Мы всегда пытаемся казаться сильнее, чем есть на самом деле. Решаем проблемы и идем дальше, даже если совсем не осталось сил. А ведь как порой важно остановиться, чтобы разобраться в своих чувствах и эмоциях. И если в этот момент рядом никого нет, лучшим другом может стать книга.
«Дар», Эдит Ева Эгер
Эдит Ева Эгер пережила муки концлагеря, но это ее не сломило. Она стала психотерапевтом и всю жизнь помогала людям. В 90 лет Эдит написала книгу «Выбор», которая потрясла мир. Тысячи людей писали ей, как ее история перевернула сознание. Они просили автора написать продолжение. И дождались. В 92 Эдит выпустила вторую книгу «Дар». В ней — 12 установок, которые мешают жить: от психологии жертвы до избегания. Автор мягко и деликатно показывает, как с ними бороться, делится своим опытом и историями своих близких и пациентов.
Из книги:
«Вспомните эпизод из детства или юности, когда вы ощутили душевную боль от чьих-то поступков или слов — серьезных или даже незначительных. Постарайтесь думать о конкретном случае, не пытайтесь воссоздать в памяти общее впечатление от тех отношений или того жизненного периода.
Представьте тот момент так, будто вы его переживаете заново. Восстановите сенсорные детали, погрузитесь в свои ощущения — образы, звуки, запахи, вкусы, физическое восприятие. Затем представьте там, в прошлом, себя нынешнего. Визуализируйте, как вы, нынешний, входите в тот эпизод в прошлом, берете себя маленького за руку и уводите из того места, где вам было так больно.
Уведите себя из того прошлого. Скажите себе маленькому: «Я здесь, я с тобой. Я буду заботиться о тебе».
«Выносливость», Алекс Хатчинсон
Способность терпеть помогает нам преодолевать самые разные трудности — от сложного проекта до подъема на Эверест. Алекс Хатчинсон, известный спортивный журналист и бывший атлет, рассказывает, что порой не физическая форма, а психологические барьеры мешают добиваться результатов. Эта книга-бестселлер New York Times рассказывает, как преодолевать эти внутренние препятствия и что влияет на наше самочувствие и физическую форму.
Из книги:
«Физиологи долгое время были уверены в том, что воля, которая помогает нам переносить большие нагрузки, не определяется каким-то одним фактором, например, силой мышц. Недавние исследования доказали, что это не так.
Выносливость — это нечто большее. Она включает в себя не только физические аспекты, но и психологические. Важна необходимость преодолеть то, что вам диктуют инстинкты (замедлиться, отступить, сдаться), и чувство истекшего времени. Чтобы принять удар в боксе и устоять, нужен самоконтроль, но выносливость — нечто более долгосрочное: надо довольно долго терпеть, чтобы почувствовать, насколько ситуация сложна, и сделать так, чтобы неумолимая минута состояла из 60 секунд, которые стоят того, чтобы бежать долго».
«Внутреннее спокойствие», Таня Петерсон
Ежедневное беспокойство и тревоги, которые присутствуют в нашей жизни ежедневно, могут превратиться в невроз. Особенно если вы будете их игнорировать. Но облегчить свое состояние можно, освоив простые и действенные приемы самоуспокоения и практики осознанности. В этой книге собрано 101 упражнение. Можно попробовать выполнить их все или найти то, что больше откливается в сердце.
Из книги:
«Отношения очень похожи на огромный чистый лист. Он пуст, если не считать коричневой кляксы сбоку. Закройте на мгновение глаза и представьте себе это скромное произведение искусства. Что на переднем плане в вашей голове — пустое место или коричневое пятно? Большинство сосредоточивается на кляксе. Это не плохо, но стимулирует рост беспокойства в ваших отношениях. Чтобы уменьшить его, переключите внимание на чистую часть листа. Клякса — те моменты в отношениях, которые вызывают или усиливают беспокойство. Мы с тревогой думаем о себе, партнере и событиях прошлого и возможного будущего.
Возьмите лист бумаги. Большой, можно даже холст. Разместите лист так, чтобы вы его видели. Поставьте кляксу (где угодно) и начинайте заполнять пространство позитивными аспектами ваших отношений — словами или картинками. Держите лист там, где он будет попадаться вам на глаза, и смотрите больше на надписи и картинки, символизирующие позитивные аспекты, где до этого было пустое пространство, и меньше — на свою кляксу-тревогу».
«Из кожи вон», Цай Чунда
Цай Чунда, директор по отчетности GQ China и создатель модного бренда Magmode, рассказывает о том, какой путь ему пришлось пройти. Он рассказывает о своей жизни, рассуждает о предназначении и идеалах, смерти и старости, смысле жизни и многом другом. История автора правдива и болезненна, каждый в ней найдет свои ответы.
Из книги:
«Пожалуй, жизнь похожа на анкету в интернете. Пока не заполнишь один пункт, не перейдешь к следующему. Он так и будет — незаполненный — маячить у тебя перед глазами, не давая покоя.
Не думаю, что большинство из нас особенно ломают голову над темой, для чего они живут. Такие люди, как я, ищут самые простые оправдания — наши так называемые идеалы, наша так называемая ответственность, — чтобы избежать необходимости отвечать на столь важный вопрос.
Жизнь не может и не должна быть прозрачно чистой, как вода в городском фонтане. Жизнь, скорее, напоминает тот пруд за нашим деревенским двором.
В его мутной воде резвятся головастики, мальки, лягушки, пестрые рыбки и другая разнообразная живность; дети могут полдня восхищенно наблюдать за их веселой кутерьмой. Но любому ребенку хватит и пары минут, чтобы полюбоваться стерильными брызгами великолепно сделанного фонтана и оценить, как здорово он вписывается в идеально спланированный городской ландшафт».
«Неукротимая», Лилли Сингх
Лилли Сингх, суперзвезда YouTube, которую все знают под ником Superwoman, рассказывает, как чувствовать себя неукротимой и свободной. Она сама прошла непростой путь — от простой девчонки до звезды, научилась управлять своей жизнью, быть счастливой и не идти на поводу у общества. Книга получилась дерзкой и решительной, как и ее автор.
Из книги:
«Управлять мыслями не научишься за один день и, честно говоря, за много дней тоже. Это непрерывный процесс, требующий регулярной перенастройки, потому что разум постоянно развивается. Надо почаще задавать себе вопросы и беспристрастно анализировать ответы.
С этого момента постоянно старайтесь понять, почему вы чувствуете себя именно так, что заставило вас поступить определенным образом и как можно было сделать иначе. Полученная информация очень важна, потому что помогает выявлять закономерности и управлять своим разумом продуктивно и эффективно. Разум — ваш самый мощный инструмент, но он бесполезен, если не уметь с ним обращаться. Все равно что чинить принтер степлером — не получится. Поверьте, я пробовала. Больше пригодится молоток, потому что принтеры — отстой».
